wznosy bokiem

Mogą być arnoldki ?? Jeśłi lubisz i nic przy tym nie strzyka, nie strzela i nie boli - to może być. Ale mogą też być jakieś wznosy bokiem - nawet w opadzie tułowia lekkim.

[...] 5x25kg 5x26kg 5x26kg 3.wiosło nachwytem 8x37,5kg 8x37,5kg 8x37,5kg 8x37,5kg 4.Arnoldki 10x5.5kg 10x5.5kg 10x5.5kg 10x5.5kg 5.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 6.wznosy bokiem 11x2.5kg 11x2.5kg 11x2.5kg 11x2.5kg 1A reverse crunches 3x15 1B leg raises 3x15 2 arm/leg raises 3x20 rano było 50 min rowera Zmieniony przez - Hospodyni w dniu [...]

[...] press 12x15kg 8x25kg (7x35kg)x3 2.wyciskanie na skosie dodatnim (10x21kg)x4 3A.wiosło nachwytem (8x40kg)x4 3B.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 4.Arnoldki (10x5.5kg)x4 5.wznosy bokiem (12x2.5kg)x4 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B. leg raises 3x12 2.nozyce 3x30sekund Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-05-02 18:28:00

[...] 7x32.5kg 12x30kg (10x30kg)x2 2.wyciskanie na skosie dodatnim (10x25kg)x4 3A.wiosło nachwytem (6x45kg)x4 4.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 5A.Arnoldki (12x5.5kg)x4 5B.wznosy bokiem (15x2.5kg)x4 Miska 1: 2 tortille z kurczakiem i warzywami 2:twaróg z jabłkiem i wiórkami, lód kostka 3:owsianka z serkiem wiejskim i prazonym jabłkiem

[...] w siadzie 4x10 2.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 piątek: barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3.wznosy hantli w opadzie na siedząco - 4x10 4.wznosy bokiem stojąc - 4x10 uda 1.przysiady ze sztangą na karku - 5x10 2.prostowanie suwnica - 4x10 3.hack-sztanga za plecami [...]

08.09.2014 r. DT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, maliny, masło klarowane, mleko 2. mozarella, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane 3. jajka, masło klarowane 1 903,3 kcal 120,5B 175,4W 79,9T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan + kurki Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja olej lniany, [...]

11.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, dżem 100% malina, whey, jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty 2.3. udziec wołowy, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, ser żółty trening 4. kasza jaglana, łosoś wędzony, masło klarowane 1 903,3 kcal 120,5B 174,7W 80,3T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, cebula, czosnek, ogórek [...]

[...] (dwie ostatnie bez obciążenia) wspięcia:15/15/15/15/15/15 wiosła 20kg: 8/10/10/10/10/10 pompki: 15/15/15/15/15/15/ uginanie 15kg: 8/8/8/8//8/8 wznosy bokiem 5kg: 8/8/8/8/8/8 pompki tyłem: 15/15/15/15/15/15 Robota zrobiona ale jestem troche wk*rwiony...powinienem dowalić obciążeń do wioseł, wykroków i pompek ale nie [...]

[...] notatek tydzień, ale treningi były robione. Dzisiaj : dipsy: 20/20/15/17 + 15 czy 20 na prostych nogach, tak z ciekowości zrobiłem. podciąganie (neutralny chwyt): 4/5/4/4/2 pompki wyżej: 15/15/15/15 inverted rowy (niższy szczebelek): 10/10/9/7 uginanie ramion 15kg: 8/8/8/8 młotki: 8/7/6 wznosy bokiem: 8/10/9/8 przysiady z wyskokiem: 10/10/10/10

[...] francuskie w leżeniu 3 po 10 Francuskie zza głowy sztangielkami 3 po 10 Drążek w staniu 3 serie po 12-15 Barki. Wyciskanie sztangielkami w siadzie prosta ławka 4 po 10 wznosy bokiem !klęcząc! 4 serie po 12+ (łokieć prowadzi ruch) wznosy sztangielek w opadzie 4-5 serii po 12 ruchów (łokieć do przodu!) Kaptury na sztandze przodem. wąski [...]

[...] wasko Board Press wyciskanie z desek Rack Lockouts dociskanie ze stojaków J.M. Presses wyciskanie JM( od imienia pana który je wymyślił) Shoulder: barki Plate Raises wznosy talerza Front Raise wznosy przodem Side Raise wznosy bokiem Dead Lift Assists: pomocnicze do martwego ciągu Competition Dead lift Clip m. ciag na zawodach Weighted [...]

22 września 2011 - czwartek Trening 50 minut. Dobry, mocny trening. 1. WL: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 45kg - 8 x 47kg - 8 x 50kg - 8 x 52kg - 5 x 55kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 16kg - 10 x 16kg 3. Bramka: - 12 x III sztabka - 12 x III sztabka 4. MP na barki: - 12 x 27kg - 12 x 27kg 5. Wznosy bokiem: 5kg x 12 reps. x 2 serie. 6. Dips: 12-12-12

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 176 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok. powrót po przerwie pół rocznej Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu : wszystko prócz maszyn i bram Dieta :3600kcal, jestem na masie obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

Sobota Dzis od dawien dawna zrobilem kilka serii na barki ;-) poleciały tez bicki :-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie hantlami stojąc 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem [...]

a co myslicie np o tym planie?? (powinien byc chyba w dziel trening ale juz tutaj wrzuce skoro zaczelismy o tym rozmawiac) A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy [...]

[...] kokosowy trening IV – jajko, whey V – ziemniaki, mintaj, pół orzecha włoskiego \-) ok 160ww Trening: 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6serii 2*5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6s 2*2kg 2a. przenoszenie sztangi za głowę 6x20 30s 4kg/ 6kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg/ 10kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 2*4kg/ 5s [...]

[...] TRENING Przysiady 20kgx6, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx4, 70kgx3x2serie, 77,5kgx2x4serie wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 40kgx3x2serie, 45kgx2x6serii rozpiętki 2x6kgx10x4serie wznosy bokiem 2x3,5kgx10x4serie skłony stojąc 35kgx5x5serii Ogólnie dobrze, tylko przy wyciskaniu miałam taki ból w barku promieniujący na triceps. Trener zalecił maść [...]

Wtorek Push1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6 Floor press 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3x15-12 Francuz siedząc 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 20 Komentarz: nie myślałem, że klatka wytrzyma takie hantelki [...]

Drugi trening nóg nacisk na 2 + barki Mcnpn 2x10-8 Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 za mało kg i wyszło 12-18x Wykroki ze sztangą 3x20-15 Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: Wszystko pięknie i [...]

Czwartek drugi trening nóg nacisk na 2 + barki Mcnpn 2x10-8 Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 tu delikatnie bo jeszcze nie w pełni sił i wolałem posłuchać głosu rozsądku Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan [...]